Cuidarme como prioridad, comprometida conmigo:
Dia internacional de prevención del cáncer de mama
Por: Arq. Rosemary Valdivia Lecaros. Arquitecta y Coach Ontológico
El reciente 19 de Octubre, se celebró el Día mundial de la lucha contra el cáncer de mama, una fecha que sirve como recordatorio del compromiso de toda la sociedad, en la lucha contra el tumor más frecuente en las mujeres de todo el mundo.
El cáncer de mama no avisa, pero podemos adelantarnos al diagnóstico y reducir el riesgo de padecerlo. Por suerte, este tipo de cáncer puede detectarse mucho antes de que aparezca ningún síntoma, gracias a pruebas como las mamografías o las autoexploraciones.
En los últimos 30 años, ha aumentado la supervivencia hasta llegar a un 90%, gracias a los avances en investigación en la lucha contra la enfermedad. De hecho, si es diagnosticado en su etapa inicial, la supervivencia es casi del 100%
Ciertamente, esta preocupación y concientización en todo el mundo, se conecta más con cada uno cuando la enfermedad toca a una amiga o un familiar cercano. En los últimos meses, dos amigas mías y cercanas fueron diagnosticadas de cáncer de mama y, felizmente, GV - la primera - ya dada de alta y MF, la segunda está actualmente en tratamiento: fuerza amiga!!... Estamos aquí contigo… ;)
Esta noticia nos mueve a todos, familiares y amigos, quienes rápidamente se organizan para mostrar su apoyo y solidaridad, sumándose y recibiendo gigantes muestras de empatía, respuestas positivas a todas las actividades de apoyo. Será que la pandemia nos ha solidarizado? Nos conectamos más con las familias de nuestros amigos, aun sin conocerlos? O, nos conectamos con la salud y la enfermedad del otro? Aplaudo que así sea y, que nuestros vínculos más cercanos se fortalezcan, que nuestra solidaridad y empatía sea mayor, sensibilizándonos no solo por quienes están pasando esta enfermedad, sino con nosotros mismos. Generar un clima de confianza, apoyo y comprensión, suele promover un estado de calma y bienestar que apoya a la persona a afrontar este proceso.
Me viene a la cabeza esta pregunta “Cómo yo me cuido?”. Qué medidas de prevención estoy tomando? En algunos casos, nuestra energía femenina de acompañar, cuidar, sostener,… sale a flote, como hijas, madres, hermanas, amigas, cuidando de otros, de la familia y hasta priorizando quizás a tus hijos… Y, tu misma o, yo misma? Estoy atenta a CUIDAR - ME? De qué manera? Qué medidas estoy tomando? Tengo algún soporte de seguro oncológico?
Mi reconocimiento a estas mujeres valientes que, día a día, pasan por estas duras pruebas de la vida. Es la certeza que este momento, las devuelve a la vida con una perspectiva de mayor gratitud, de disfrute de cada día: verdaderas guerreras de alma y corazón, con mayor autocompasión.
Que recomendaciones de Prevención del cáncer de mama puedo tomar en cuenta?
En líneas generales, las recomendaciones para prevenir el cáncer de mama, de acuerdo con los especialistas en Ginecología Oncológica son:
Mantener una dieta balanceada
Se considera que la dieta es “parcialmente responsable”, de todas las formas de cáncer. Ningún alimento o dieta, puede prevenir la aparición del cáncer de mama. Sin embargo, algunos alimentos pueden hacer que el cuerpo esté lo más sano posible y fortalecer el sistema inmunológico.
Mantenerse en un peso saludable
Tanto el aumento de peso corporal como el envejecimiento, están relacionados con un mayor riesgo de cáncer de mama después de la menopausia. La Sociedad Estadounidense contra el Cáncer recomienda mantener un peso saludable, equilibrando la ingesta de alimentos con la actividad física.
Hacer ejercicios
La actividad física moderada está relacionada con un menor riesgo de cáncer de mama, por lo que es importante realizar una actividad física con regularidad. Se recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos de ejercicio semanalmente, preferentemente repartidos a lo largo de la semana. Un buen punto medio es hacer 45 minutos de ejercicio, entre cuatro o cinco veces por semana.
Evitar o limitar el consumo de alcohol
El alcohol aumenta el riesgo de cáncer de mama. Incluso, niveles bajos de consumo de alcohol se han relacionado con un aumento del riesgo: así que es mejor evitar su consumo.
Decir sí a la lactancia para prevenir el cáncer de mama
Las mujeres que han amamantado, experimentan índices más bajos de cáncer de seno y ovario, posteriormente en sus vidas. La lactancia puede reducir el riesgo de cáncer de mama por una menor exposición a las hormonas y, por la interrupción de la ovulación, lo que disminuye la probabilidad de este tipo de cáncer hasta en un 20%, según hallazgos de los investigadores de la Icahn School of Medicine de Mount Sinai en Nueva York y la Universidad de Washington, en EEUU.
Decir no al tabaquismo
Fumar está vinculado a un mayor riesgo de cáncer de mama, en mujeres jóvenes. Las investigaciones también han demostrado que la exposición intensa, de manera pasiva, al humo está vinculada con el riesgo de contraer cáncer de mama en mujeres posmenopáusicas.
Surgen más reflexiones y preguntas en mi cabeza… MI compromiso de hoy en adelante es: “…………………………….…..”… A qué agradeces hoy?... Con quién o a quiénes buscarás hoy, para decirle que te importa?... Para qué me tocó vivir esto?... Me comprometo a ......................... y TOMO ACCION!
Bibliografía
(Fuente de la imagen: Internet)
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Dia internacional de prevención del cáncer de mama
Por: Arq. Rosemary Valdivia Lecaros. Arquitecta y Coach Ontológico
El reciente 19 de Octubre, se celebró el Día mundial de la lucha contra el cáncer de mama, una fecha que sirve como recordatorio del compromiso de toda la sociedad, en la lucha contra el tumor más frecuente en las mujeres de todo el mundo.
El cáncer de mama no avisa, pero podemos adelantarnos al diagnóstico y reducir el riesgo de padecerlo. Por suerte, este tipo de cáncer puede detectarse mucho antes de que aparezca ningún síntoma, gracias a pruebas como las mamografías o las autoexploraciones.
En los últimos 30 años, ha aumentado la supervivencia hasta llegar a un 90%, gracias a los avances en investigación en la lucha contra la enfermedad. De hecho, si es diagnosticado en su etapa inicial, la supervivencia es casi del 100%
Ciertamente, esta preocupación y concientización en todo el mundo, se conecta más con cada uno cuando la enfermedad toca a una amiga o un familiar cercano. En los últimos meses, dos amigas mías y cercanas fueron diagnosticadas de cáncer de mama y, felizmente, GV - la primera - ya dada de alta y MF, la segunda está actualmente en tratamiento: fuerza amiga!!... Estamos aquí contigo… ;)
Esta noticia nos mueve a todos, familiares y amigos, quienes rápidamente se organizan para mostrar su apoyo y solidaridad, sumándose y recibiendo gigantes muestras de empatía, respuestas positivas a todas las actividades de apoyo. Será que la pandemia nos ha solidarizado? Nos conectamos más con las familias de nuestros amigos, aun sin conocerlos? O, nos conectamos con la salud y la enfermedad del otro? Aplaudo que así sea y, que nuestros vínculos más cercanos se fortalezcan, que nuestra solidaridad y empatía sea mayor, sensibilizándonos no solo por quienes están pasando esta enfermedad, sino con nosotros mismos. Generar un clima de confianza, apoyo y comprensión, suele promover un estado de calma y bienestar que apoya a la persona a afrontar este proceso.
Me viene a la cabeza esta pregunta “Cómo yo me cuido?”. Qué medidas de prevención estoy tomando? En algunos casos, nuestra energía femenina de acompañar, cuidar, sostener,… sale a flote, como hijas, madres, hermanas, amigas, cuidando de otros, de la familia y hasta priorizando quizás a tus hijos… Y, tu misma o, yo misma? Estoy atenta a CUIDAR - ME? De qué manera? Qué medidas estoy tomando? Tengo algún soporte de seguro oncológico?
Mi reconocimiento a estas mujeres valientes que, día a día, pasan por estas duras pruebas de la vida. Es la certeza que este momento, las devuelve a la vida con una perspectiva de mayor gratitud, de disfrute de cada día: verdaderas guerreras de alma y corazón, con mayor autocompasión.
Que recomendaciones de Prevención del cáncer de mama puedo tomar en cuenta?
En líneas generales, las recomendaciones para prevenir el cáncer de mama, de acuerdo con los especialistas en Ginecología Oncológica son:
Mantener una dieta balanceada
Se considera que la dieta es “parcialmente responsable”, de todas las formas de cáncer. Ningún alimento o dieta, puede prevenir la aparición del cáncer de mama. Sin embargo, algunos alimentos pueden hacer que el cuerpo esté lo más sano posible y fortalecer el sistema inmunológico.
Mantenerse en un peso saludable
Tanto el aumento de peso corporal como el envejecimiento, están relacionados con un mayor riesgo de cáncer de mama después de la menopausia. La Sociedad Estadounidense contra el Cáncer recomienda mantener un peso saludable, equilibrando la ingesta de alimentos con la actividad física.
Hacer ejercicios
La actividad física moderada está relacionada con un menor riesgo de cáncer de mama, por lo que es importante realizar una actividad física con regularidad. Se recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos de ejercicio semanalmente, preferentemente repartidos a lo largo de la semana. Un buen punto medio es hacer 45 minutos de ejercicio, entre cuatro o cinco veces por semana.
Evitar o limitar el consumo de alcohol
El alcohol aumenta el riesgo de cáncer de mama. Incluso, niveles bajos de consumo de alcohol se han relacionado con un aumento del riesgo: así que es mejor evitar su consumo.
Decir sí a la lactancia para prevenir el cáncer de mama
Las mujeres que han amamantado, experimentan índices más bajos de cáncer de seno y ovario, posteriormente en sus vidas. La lactancia puede reducir el riesgo de cáncer de mama por una menor exposición a las hormonas y, por la interrupción de la ovulación, lo que disminuye la probabilidad de este tipo de cáncer hasta en un 20%, según hallazgos de los investigadores de la Icahn School of Medicine de Mount Sinai en Nueva York y la Universidad de Washington, en EEUU.
Decir no al tabaquismo
Fumar está vinculado a un mayor riesgo de cáncer de mama, en mujeres jóvenes. Las investigaciones también han demostrado que la exposición intensa, de manera pasiva, al humo está vinculada con el riesgo de contraer cáncer de mama en mujeres posmenopáusicas.
Surgen más reflexiones y preguntas en mi cabeza… MI compromiso de hoy en adelante es: “…………………………….…..”… A qué agradeces hoy?... Con quién o a quiénes buscarás hoy, para decirle que te importa?... Para qué me tocó vivir esto?... Me comprometo a ......................... y TOMO ACCION!
Bibliografía
- Diario El confidencial (2020) Alma Corazón y vida. Articulo Día Internacional contra el Cáncer de Mama: cómo puedes ayudar en esta lucha. Extraído el (20 Octubre 2020) de https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2020-10-19/dia-contra-el-cancer-de-mama-campanas-para-ayudar_2790431/
- Sanna: Mereces una vida sana (2020) Articulo de factores de riesgo y prevención del cáncer de mama. extraído el (20 de Octubre 2020) de https://sanna.pe/sanna-te-cuenta/factores-riesgo-cancer-mama
(Fuente de la imagen: Internet)
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